立冬節氣，3 個在日常生活中實踐「正念」的好方法
小心間隙 Mind the Gap~
11 / 7 午時，12 : 04進入「立冬」節氣。
前幾天才在感嘆台灣的秋天只有兩週，馬上快轉進入冬天。話才說完，結果今天朗朗暖陽。
雖然氣象預報說過幾天還有颱風襲台(!)，但今晨走進山裡，動物似乎蟄伏了，少了蟲鳴鳥叫，只剩風吹過樹梢的沙沙聲響，九重葛還是豔麗，植物不減亞熱帶翠綠的本色，但不如春天狂野，整座山都靜了一些。
立冬，顧名思義，是冬天的開始。
白天又更短，黑夜又長了些。你最近有沒有感受到一股向內收斂的能量呢？
人雖然不像動物一般冬眠，但是我們本能會把能量收些回來，不再一直向外投射、急於表現、建立新連結。
也就是說，這是一個練習「收攝注意力」的絕佳節氣，可以藉機建立起「正念」的習慣。
在生活中實踐「正念」的三個方法
如果你對正念還有點陌生，我整理了我認為很有幫助的幾個方法：
去發現念頭與念頭之間的空隙
有個科學家說，人一天會生起6千個念頭，有的研究說是6萬個念頭。無論是6千還是6萬，都可以得到5999個或59999個間隙（很像種樹問題，條件是兩端都種）。
我們可以在一個念頭生起，另一個念頭還沒上來時，去感受（覺知）那個「過去心、未來心」都不可得的「空隙」。
挑一個身體部位，把注意力釘在那裡
你可以觀察自己的呼吸，哪一個鼻孔進比較多空氣？空氣進入鼻腔的感受？有感覺到鼻腔的絨毛與空氣的摩擦嗎？
我睡前會平躺著，我喜歡把雙手交疊在丹田處，把勞宮穴（手握拳屈指時，中指端所指處）貼著，覺察自身能量的流動。
在此同時，如果生起任何「感覺」，像是快樂、難過等等，就讓他流過。
當念頭生起時，「知道」自己有這樣的念頭就好
無論是腦袋想著：「我覺得應該這樣！」、「我要吃得健康一點」、「我好廢」⋯⋯都好，改用「我看見，事情往這個方向流動」、「我知道，我擔憂自己的健康」、「我看見，自己在評判自己」的中性覺知，來取代「我覺得應該這樣！」的強烈主觀感。
先不要幫念頭打分數，好壞、對錯，保持「知道」，就好。
也祝福大家，在接下來的亥月、子月中，徜徉在水氣充滿的智慧之洋。
亥月立冬的十日主運勢
立冬雖然是水的月份，但是還沒有進入水能量的高峰，這段期間主導的能量是「甲木」。11 / 7～11 / 21的運勢如下：
甲日主
體感
亥月水氣仍盛，滋潤甲木，有想法、思緒漸清晰，但也容易想太多而浮躁或渙散。
建議
保持你腳踏實地的本色，宜緩不宜急，可以在書寫、靜心或散步中，幫助自己回到中心。
乙日主
體感
水氣柔中帶勁，乙木被潤養，靈感豐富、情緒細膩，但也容易陷入猶豫或感性過盛。
建議
試著用具體行動收束思緒，感受生活中的各種小確幸，找到穩定自己的力量。
丙日主
體感
夕陽映照水面，波光閃閃，有甲木通關，有信念、有實踐的場域，不過大環境要你養生休息。
建議
不妨減少社交輸出，轉而在安靜中整合思緒，養氣待時。
丁日主
體感
亥水助甲木為丁火生煙，靈感與感受力強，但行動力偏弱，若堅持己見，容易感到氣餒。
建議
以溫柔節奏走過每一天，小事大事都不強求。專注在一呼一吸，讓直覺帶你做出最好的決定。
戊日主
體感
亥水洩氣，甲木剋洩，容易感到倦怠，對壓力更為敏感，行動力下滑。
建議
允許自己養生休息，放下計畫，為辛勞的自己充電。感謝自己一直以來培養的好習慣，現在是重新整理生活秩序與身體節奏的時候。
己日主
體感
水多土軟，情緒多，易受他人影響，內心敏感卻難以表達。
建議
在建立邊界、保有自己空間的同時，不要害怕與人連結。三五好友相互支持，你其實並不孤單。
庚日主
體感
水氣旺而木氣生，庚金能量剋洩，行程滿滿，但有時忙到覺得空虛。
建議
暫緩強行突破，改以觀察與調整等較為溫和的作法，時間與節氣是你的朋友。
辛日主
體感
亥水助木，辛金力量得以發揮，你的能力與表現有目共睹。
建議
穩定自己的信念，看看自己的安全感在何處。打開感官與身體的連結，可以幫助你穩定輸出。
壬日主
體感
同氣相生，水勢盛、思緒流動快，但若缺乏定錨，易過度自信。
建議
幫自己訂立流動的架構，設定明確的日程、任務清單、交遊對象，讓能量有節奏地出口。
癸日主
體感
水木能量接力，情緒豐沛、願意表達輸出，有過度外放的傾向。
建議
將活躍的感受以創作或書寫來收斂，再探探自己的初心，以靜養心，恢復清明。
再見秋天小結
上週寫了2026年的丙午年大運勢，記得開信喔！
最近看了兩本書名超長的書：《人生路徑隨時校準：與你的靈魂對齊、宇宙傳訊不漏接、預知自己和他人的未來走向》與《正念老化：擺脫年齡焦慮，提早開始練習！透過覺察適應，愈老愈快樂》。
兩本書的共同點都提到「正念」。
對於教大家怎麼「解讀人生」的靈媒而言，正念可以過濾掉思緒雜質，讓「直覺」更清晰。
對於教導正向老化(ageing)的正念老師而言，正念幫我們「明白」地活著，有彈性，讓晚年「幸福」。
所以我也以自己實踐正念的經驗，在這封信提出幾個做法。你不用到山裡或閉關中心，就在日常生活中建立起自己的道場，希望對你有幫助！
下次見。
🙏